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Cintura Definición y Ejercicios

cintura

La cintura es la parte del abdomen entre la caja torácica y las caderas. En personas con cuerpos delgados, la cintura es la parte más estrecha del torso.

La línea de cintura se refiere a la línea horizontal donde la cintura es más estrecha o al aspecto general de la cintura.

Definición de la cintura

En un humano, la cintura es el estrechamiento entre las costillas y las caderas, aunque para muchos de nosotros, el “estrechamiento” en realidad puede ser “expandirse”.

La cintura también puede referirse a la parte de una prenda que cubre la cintura, como la cintura (o la cintura) de un vestido o una chaqueta. Es muy probable que conozca estas definiciones más comunes de cintura, pero ¿sabía usted que una cintura también puede ser la parte estrecha de un zapato o de un violín? No confundas la definición de cintura con desperdicio , aunque las palabras tienen la misma pronunciación.

Medida de la cintura 

Estrictamente, la circunferencia de la cintura se mide a un nivel intermedio entre la costilla más baja y la cresta ilíaca. La relación cintura-cadera es igual a la circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera. Prácticamente, sin embargo, la cintura generalmente se mide en la circunferencia más pequeña de la cintura natural, generalmente justo encima del ombligo para las mujeres y justo debajo del ombligo para los hombres. En caso de que la cintura sea convexa en lugar de cóncava, como es el caso en el embarazo y la obesidad, la cintura puede medirse a un nivel vertical de 1 pulgada por encima del ombligo.

El tamaño de la cintura o circunferencia de la cintura de una persona indica obesidad abdominal. El exceso de grasa abdominal es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón y otras enfermedades relacionadas con la obesidad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) clasifica el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad como alto si los hombres tienen una circunferencia de cintura mayor de 102 cm (40 pulgadas) y las mujeres tienen una circunferencia de cintura mayor de 88 cm ( 35 en).

Cintura mas pequeña

La cintura más pequeña pertenece a Cathie Jung (EE. UU., Nacido en 1937), que mide 1.72 m (5 pies 8 pulgadas) y tiene una cintura encorsetada de 38.1 cm (15 pulgadas). Sin corsé, mide 53,34 cm (21 in).

Su entusiasmo por la ropa victoriana es la razón por la que a la edad de 38 años comenzó a usar un cinturón de entrenamiento de 15,24 cm (6 pulgadas) para reducir gradualmente su cintura de 66,4 cm (26 pulgadas). Ella nunca ha tenido cirugía para definir su cintura.

Desde 1983, ella ha usado un corsé 23 horas al día, solo quitándolo para su ducha diaria.

La madre de tres hijos, que no tiene una dieta especial ni ejercicios para mantener su cintura, dice: “No teníamos intención de establecer un registro. Se trataba de vestirse adecuadamente para la edad”.

La relación de cintura a cadera

La relación cintura-cadera (WHR) se calcula dividiendo la cintura abdominal por la circunferencia de la cadera. Indica la prevalencia de grasa visceral, la peligrosa grasa interna que recubre los órganos. La circunferencia de la cintura se mide a nivel del abdomen, justo arriba del ombligo / ombligo.

La forma del cuerpo y la distribución de grasa son factores importantes cuando se consideran los riesgos de salud asociados con la obesidad. Dos personas con la misma altura, peso y grasa corporal total pueden tener un diagnóstico muy diferente en términos de función metabólica y riesgo cardiovascular. La principal causa de muertes relacionadas con la obesidad es la ECV (Enfermedad Cardiovascular), para la cual la obesidad abdominal es un factor predisponente.

Para decirlo de otra manera, los adultos que almacenan mucho exceso de grasa alrededor de la parte superior del cuerpo / cintura (es decir, cuerpos “en forma de manzana”) tienen un mayor riesgo de presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, apnea del sueño y accidente cerebrovascular. en comparación con aquellos que tienen la misma cantidad de grasa corporal almacenada alrededor de sus caderas y muslos (cuerpos “en forma de pera”).

Existe una amplia variedad de distribución de grasa corporal en adultos delgados y obesos. La ingesta de alcohol y el tabaquismo son dos de los principales factores ambientales conocidos que afectan la distribución de la grasa corporal. La genética y el momento del inicio de la obesidad infantil también juegan un papel en la ganancia y pérdida de grasa regional.

Cintura escapular

La cintura escapular o la cintura escapular es el conjunto de huesos del esqueleto apendicular que se conecta con el brazo de cada lado. En los humanos, consiste en la clavícula y la escápula; en aquellas especies con tres huesos en el hombro, consiste en la clavícula, escápula y coracoides. Algunas especies de mamíferos (como el perro y el caballo ) solo tienen la escápula.

Las fajas pectorales se encuentran en las extremidades superiores, como la faja pélvica en las extremidades inferiores; las fajas son las partes del esqueleto apendicular que sujetan los apéndices al esqueleto axial.

En los humanos, las únicas articulaciones anatómicas verdaderas entre la cintura escapular y el esqueleto axial son las articulaciones esternoclaviculares en cada lado. No existe articulación anatómica entre cada escápula y la caja torácica; en cambio, la conexión muscular o la articulación fisiológica entre los dos permite una gran movilidad de la cintura escapular en comparación con la faja pélvica compacta; Debido a que la extremidad superior generalmente no está involucrada en el soporte de peso, su estabilidad se ha sacrificado a cambio de una mayor movilidad. En aquellas especies que solo tienen la escápula, no existe articulación entre la extremidad anterior y el tórax , siendo el único accesorio muscular.

Cintura de avispa

La cintura de avispa es una silueta de moda femenina, producida por un estilo de corsé y faja, que ha experimentado varios períodos de popularidad en los siglos XIX y XX. Su principal característica es la transición abrupta de una caja torácica de ancho natural a una cintura extremadamente pequeña, con las caderas curvadas hacia abajo. Toma su nombre de su similitud con el cuerpo segmentado de una avispa. La cintura fuertemente ceñida también exagera las caderas y el busto.

En el siglo XIX, mientras que las medidas medias de cintura con corsé variaban entre 23 y 31 pulgadas, las medidas de la cintura de la avispa de 16 a 18 pulgadas eran poco comunes y no se consideraban especialmente atractivas para la belleza femenina en el período. Las revistas de señoras hablaban de los efectos secundarios del cordón apretado y proclamaban que “la niña que se ata y se contrae a 23 o 21 pulgadas encontrará, por desgracia, que también ha adquirido una nariz roja”. En cambio, las modas creaban la ilusión de una cintura pequeña, usando proporción, colocación de franjas, color, etc. El cordón apretado extremo (14 “-18”) era una “moda” a fines de la década de 1870/80, que terminaba alrededor de 1887.

Entre la multitud de problemas médicos que sufrieron las mujeres para lograr estas medidas drásticas se encontraban las costillas deformadas, los músculos abdominales debilitados, los órganos internos deformados y dislocados, y las dolencias respiratorias. El desplazamiento y la desfiguración de los órganos reproductores aumentaron en gran medida el riesgo de aborto y muerte materna.

Cintura hombre

Los hombres subestiman el tamaño de su cintura hasta en dos pulgadas, lo que los pone en riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca, según un nuevo estudio.

La encuesta revela que el hombre promedio británico estimó que tenían un tamaño de cintura de 35.8 pulgadas, más de dos pulgadas más pequeñas que los promedios nacionales ingleses y escoceses [37.9 y 38 pulgadas respectivamente].
Nueve de cada 10 de los 1,000 hombres encuestados por la British Heart Foundation (BHF) incluso admitieron que no sabían cómo medir su cintura adecuadamente.

Casi la mitad [47 por ciento] pensó que podían medir justo por encima de las caderas, lo que resultó en una medición inexactamente pequeña.

Solo alrededor de uno de cada ocho [13 por ciento] sabía que una medición correcta solo podía tomarse midiendo alrededor del punto medio entre las costillas y la parte superior de las caderas.
Una cintura de más de 37 pulgadas aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y cáncer, con el riesgo clasificado como “alto” una vez que alcanza los 40 centímetros.

Ejercicios de la cintura

Con los siguientes ejercicios podrás tener un cintura hermosas.

1. Póngase en cuclillas para rotar la prensa

2. Llegar a la fila
2. Llegar a la fila

A.

Párese con los pies ligeramente más anchos que las caderas, sosteniendo pesas juntas frente al cuerpo. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para bajarlas en una posición en cuclillas, llegando a las pesas al piso.

SEGUNDO.

Presione a través de los talones para extender las piernas mientras enrolla los pesos hacia arriba en el pecho, estirando los abdominales firmemente. Inmediatamente presione los pesos hacia arriba cuando la parte superior del cuerpo gire hacia la derecha, girando el talón izquierdo hacia arriba (las palmas deben mirar hacia adentro con los brazos ligeramente hacia adelante frente a la cabeza en extensión completa). Inmediatamente regreso a la posición inicial; repite en el lado opuesto para completar 1 repetición.

Conjuntos:3

Representantes:12

2. Llegar a la fila

2. Llegar a la fila
2. Llegar a la fila

A.

Tome un par de mancuernas y párese en una posición dividida con el pie derecho hacia adelante. Disminuya en una estocada, avanzando hacia adelante desde las caderas unos 45 grados (asegúrese de mantenerse en línea recta), llegando a las pesas hacia los pies con las palmas hacia los muslos. Doble el codo izquierdo por detrás del cuerpo, abra el codo hacia un lado, tirando de peso por delante del hombro.

SEGUNDO.

A medida que el brazo izquierdo se extiende hacia el piso, doble el codo derecho detrás del cuerpo para cambiar de lado, moviendo los brazos rápidamente. Eso es 1 rep. Haga todas las repeticiones en el primer lado, luego repita con el pie contrario adelante. Mantenga los abdominales estirados y permita que el torso gire ligeramente de lado a lado durante la hilera.

Conjuntos:3

Representantes:12

3. Curtsy Curl

3. Curtsy Curl
3. Curtsy Curl

A.

Coge una mancuerna con la mano izquierda y cambia el peso a la pierna izquierda. Cruce la pierna derecha por la izquierda y la inferior en una embestida reverenda, doblando ambas rodillas (mantenga la mayor parte del peso corporal en la pierna izquierda), girando ligeramente hacia adelante desde las caderas, llegando a la mancuerna hacia el exterior de la pierna izquierda.

SEGUNDO.

Levántese de la embestida, extendiendo la pierna derecha hacia un lado mientras la pierna izquierda se endereza, girando el torso hacia la derecha mientras el codo izquierdo se dobla para curvar el peso sobre el pecho. Inmediatamente regreso a la posición inicial; repetir. Haga todas las repeticiones a la izquierda, luego repita a la derecha para completar 1 serie.

Conjuntos:3

Representantes:12

4. Equilibrar la extensión del tríceps

4. Equilibrar la extensión del tríceps
4. Equilibrar la extensión del tríceps

A.

Coge un par de mancuernas y mantén el equilibrio en la pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y la pierna izquierda muy extendida detrás de la cadera. Mantenga las pesas detrás de la cabeza, con los codos doblados cerca de las orejas (si es demasiado desafiante con ambos pesos, sostenga solo una pesa).

SEGUNDO.

Saque los abdominales con más fuerza y ​​doble la rodilla izquierda frente a la cadera mientras los brazos se extienden hacia el techo (los pesos estarán un poco delante de la cabeza en la parte superior). Sin bajar el pie izquierdo hacia el suelo (a menos que sea necesario para mantener el equilibrio), regrese lentamente a la posición inicial; repetir. Haga todas las repeticiones en el primer lado, luego repita en la otra pierna para completar 1 serie.

Conjuntos:3

Representantes:12

5. tablón lateral con alcance bajo

5. tablón lateral con alcance bajo
5. tablón lateral con alcance bajo

A.

Toma una mancuerna con la mano izquierda y métete en una tabla lateral, apoyando la parte superior del cuerpo sobre el codo derecho y el antebrazo. Doble la rodilla inferior para sostenerla y levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Extienda el brazo izquierdo hasta el techo sobre el hombro, mirando hacia arriba.

SEGUNDO.

Manteniendo las caderas firmes y los abdominales estirados, alcance debajo y detrás del torso con la mano izquierda (los ojos deben seguir a la mano izquierda), luego levante el brazo hasta la posición inicial. Eso es 1 rep. Haga todas las repeticiones a la derecha, luego repita en el lado opuesto para completar el conjunto.

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La cintura es la parte del abdomen entre la caja torácica y las caderas. En personas con cuerpos delgados, la cintura es la parte más estrecha del torso. La línea de cintura se refiere a la línea horizontal donde la cintura es más estrecha o al aspecto general de la cintura.
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