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Espalda Humana Dolor y Ejercicios

espalda

La espalda humana es la gran área posterior del cuerpo humano, que se eleva desde la parte superior de las nalgas hasta la parte posterior del cuello y los hombros. Es la superficie del cuerpo opuesta al cofre. La columna vertebral corre a lo largo de la espalda y crea un área central de recesión. La anchura de la espalda es creada por los hombros en la parte superior y la pelvis en la parte inferior.

Superficie de la espalda 

La piel de la espalda humana es más gruesa y tiene menos terminaciones nerviosas que la piel en cualquier otra parte del torso. Con algunas excepciones notables (véase, por ejemplo, George “The Animal” Steele), tiende a tener menos cabello que el pecho en los hombres. La parte superior media de la espalda también es la única área del cuerpo que un humano típico en condiciones normales podría ser incapaz de tocar físicamente.

Distribución de los nervios cutáneos, aspecto dorsal. Ramas cutáneas dorsales y laterales etiquetadas en el centro derecho.

La piel de la espalda está inervada por las ramas cutáneas dorsal, así como las ramas cutáneas abdominales laterales de los nervios intercostales.

Dolor de espalda superior

Los 12 cuerpos vertebrales en la parte superior de la espalda que están unidos a la caja torácica conforman la columna torácica (parte media o superior de la espalda) firmemente unidos a la caja torácica en cada nivel, proporcionando una gran estabilidad y soporte estructural, protegiendo el corazón , pulmones y otros órganos importantes dentro del cofre.

Sin embargo, es posible que el dolor de la parte superior de la espalda sea causado por un disco torácico herniado o degenerado o disfunción articular o espasmo en los músculos grandes de la parte superior de la espalda.

Dolor lumbar y ciática

Debido a que la parte inferior de la espalda lleva la mayor carga con el menor soporte estructural, lo más probable es que la columna vertebral se desgaste o sufra una lesión.

La mayoría de los episodios de dolor lumbar son causados ​​por la tensión muscular. Aunque esto no suena como una lesión grave, el dolor puede ser severo.

 El movimiento en la parte inferior de la espalda se divide entre los cinco segmentos de movimiento, con una cantidad desproporcionada del movimiento en los segmentos inferiores (L4-L5 y L5-S1): los dos segmentos con mayor probabilidad de ser fuente de dolor por afecciones degenerativas enfermedad del disco o una hernia de disco.

Con frecuencia, un problema en la parte baja de la espalda puede causar ciática, o dolor que se irradia hacia abajo del nervio ciático hacia la pierna. Los síntomas específicos de la ciática diferirán en gran medida en función del nervio que se encuentre afectado en la parte inferior de la espalda.

Conocer los aspectos básicos de su columna vertebral y los tipos de problemas anatómicos que pueden ocurrir le ayudarán mucho a tener una conversación más significativa con su proveedor de atención de la columna vertebral . Si eres más o un aprendiz visual, luego viendo los videos relacionadosle ayudará a visualizar mejor su condición espinal y las opciones de tratamiento también.

Ejercicios de la espalda

Ejercicios de la espalda

Una recuperación saludable es importante no solo para hacer ejercicio y practicar deportes, sino también para realizar tareas cotidianas, desde atarse los zapatos hasta limpiar la casa. Ciertos ejercicios pueden ayudar a prevenir lesiones en la espalda, pero es importante saber cuáles te ayudarán y cuáles podrían provocar una lesión.

Hay mucha información disponible en ejercicios de espalda, y algunos consejos son más útiles y precisos que otros. En Live Science, hemos realizado la investigación, analizando estudios y hablando con los mejores expertos. Entonces, cuando se trata de descubrir las mejores formas de ejercitar la espalda, tenemos tu … bueno, ya sabes.

Tener una “espalda sana” significa más que solo tener músculos fuertes en la espalda; los músculos deben poder trabajar juntos correctamente para estabilizar su columna vertebral.

“No siempre se trata de la fuerza, se trata de la coordinación y el control de todos esos músculos”, dijo McGill a Live Science. De hecho, las personas que realizan ejercicios para fortalecer los músculos específicos de la espalda, de forma aislada, en realidad tienden a lastimarse antes que aquellos que realizan ejercicios para fortalecer todos sus músculos de la espalda y el centro, dijo McGill. [ 6 Músculos humanos notables ]

Otro factor importante es la resistencia muscular, o la capacidad de los músculos para contraerse durante largos períodos sin tener niveles, dijo McGill. Si los músculos de su espalda se cansan fácilmente, esto hará que “rompa la forma” cuando hace ejercicio o que se mueva de una manera que aumente el riesgo de lesión, dijo.

Como tal, algunos de los mejores ejercicios para la persona promedio son los que apuntan a aumentar la resistencia muscular y enseñar a sus músculos a moverse de la manera correcta para estabilizar su columna vertebral, dijo McGill.

Durante años de investigación, McGill y sus colegas han identificado los tres mejores ejercicios de espalda para principiantes para la persona promedio. Su investigación muestra que estos ejercicios desafían los músculos centrales en la parte frontal, lateral y posterior del cuerpo, y aseguran la estabilidad de la columna vertebral pero, al mismo tiempo, no ejercen una gran carga de fuerza sobre la columna vertebral, dijo McGill. Los estudios de estos ejercicios mostraron que ambos pueden ayudar a prevenir lesiones de espalda y reducir el dolor de espalda.

Estos ejercicios también son seguros para la mayoría de las personas porque mantienen la columna vertebral en una posición llamada “neutra”, una que conserva las curvas naturales de la columna vertebral (que tiene cuando está de pie), en lugar de doblar la columna vertebral. Los ejercicios que doblan la columna vertebral pueden apretar los discos entre las vértebras, lo que empuja a la sustancia similar al gel dentro de los discos y aumenta el riesgo de hernia discal (o un “disco deslizado”).

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los “mejores” ejercicios de espalda varían de persona a persona, según el tipo de cuerpo de la persona, el historial de problemas de espalda y otros factores. Los siguientes ejercicios, conocidos como los “tres grandes”, se basan en lo que funciona bien para las personas en promedio.

AVE perro:

  • Comience en cuatro patas, con la columna vertebral en una posición neutral (sin arquear hacia arriba o hacia abajo). Asegúrate de que tus manos estén en línea con tus hombros y tus rodillas estén en línea con tus caderas.
  • Contrae tus músculos abdominales.
  • Levante un brazo hacia arriba y hacia adelante, hasta que esté completamente enderezado paralelo al piso, y levante la pierna opuesta hacia atrás para que también esté recta y paralela al piso.
  • Trate de mantener la espalda y la cabeza quietas mientras se mueve desde la cadera y los hombros.
  • Mantenga por unos 10 segundos. (No lo sostenga por más de 10 segundos si tiene antecedentes de dolor de espalda).
  • Trae tu brazo y pierna a la posición inicial.
  • Repita con el brazo y la pierna opuestos.

Este ejercicio trabaja la mayoría de los músculos de la espalda, incluido el erector de la columna vertebral (que es el grupo de músculos que corre verticalmente por la espalda, cerca de la columna vertebral) y los músculos romboides (que van desde la columna vertebral hacia los omóplatos).

Exactamente cuántas repeticiones hagas para cada uno de los “tres grandes” ejercicios dependerá de tu forma física y si tienes un historial de dolor de espalda. Pero debes tratar de hacer la misma cantidad de series y repeticiones para cada uno de estos tres ejercicios, para que trabajes los músculos del costado, la parte posterior y la parte frontal de tu núcleo por igual, dijo McGill. Para las personas con dolor de espalda, McGill recomienda realizar los ejercicios en lo que se denomina una “pirámide descendente de Rusia”. Un ejemplo de esta pirámide sería realizar cinco repeticiones en un lado y luego cinco repeticiones en el otro lado, con 10 segundos de descanso en el medio. Luego, haga otro conjunto de tres repeticiones en cada lado (descansando en el medio), y un conjunto final de una repetición en cada lado.

Tabla lateral

  • Acuéstese de costado, con el codo y el antebrazo apoyados en el suelo (con el codo alineado con el hombro y doblado en un ángulo de 90 grados).
  • Dobla tus rodillas.
  • Levántate por las caderas, de modo que la parte superior de tu cuerpo forme una línea recta hasta las rodillas.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos y cambie al otro lado.
  • Para hacer más difícil este ejercicio, haz el mismo ejercicio, pero mantén las piernas rectas en lugar de doblarlas.

Curl-up modificado

  • Acuéstese de espaldas, con una pierna recta en el suelo y una rodilla doblada.
  • Coloque las manos debajo de la parte inferior de la espalda, con las palmas hacia abajo (para que sus manos estén entre la espalda y el piso).
  • Levante la cabeza y los hombros ligeramente (aproximadamente media pulgada) del suelo.
  • Espere unos 10 segundos y vuelva a apoyar la cabeza en el piso.
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La espalda humana
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La espalda humana es la gran área posterior del cuerpo humano, que se eleva desde la parte superior de las nalgas hasta la parte posterior del cuello y los hombros. Es la superficie del cuerpo opuesta al cofre. La columna vertebral corre a lo largo de la espalda y crea un área central de recesión.
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