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Que son los malos hábitos alimenticios

Los malos hábitos a la hora de comer
Los malos hábitos a la hora de comer: Cuando queremos mejorar nuestra dieta la mayoría de personas eliminamos las grasas pensando que son perjudiciales, pero lo cierto es que nuestro organismo necesita grasas insaturadas para funcionar correctamente. Afectan no sólo nuestra salud, sino también nuestra apariencia física y nuestro estado de ánimo, ya que al estar consumiendo alimentos ricos en azúcares o grasas aumentaremos las posibilidades de sufrir una serie de trastornos que luego serán muy difíciles de controlar.

Uno de los malos hábitos a la hora de comer: Demasiados mariscos

Uno de los malos hábitos a la hora de comer: Demasiados mariscos

Los mariscos son una excelente fuente de proteínas, nutrientes y omega-3, podemos consumirlos para obtener estos beneficios, pero debemos tener cuidado ya que un abundante consumo de estos puede perjudicar nuestra piel, dado su alto contenido de yodo, el cual consumido en exceso nos puede producir un brote de acné.

Por lo tanto si acaso eres propenso a sufrir de acné y te gustan mucho los mariscos, deberás consumirlos con moderación; una o dos veces por mes estaría muy bien. De esta manera podrás obtener los nutrientes y no dañarás tu piel.


El no comer grasas

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Un grave error que cometemos muchas veces es creer que para adelgazar o para estar saludables tenemos que eliminar por completo las grasas. La verdad es que no debemos comer alimentos muy ricos en grasas, pero grasas saturadas y dañinas. En cambio si debemos consumir algunas grasas saludables como las de pescado, que son ricas en omega-3 y las nueces entre otras de los malos hábitos a la hora de comer, puesto que nuestro organismo las necesita para el buen funcionamiento de nuestras células.

 


Abusar del azúcar

 

Sabemos que consumir azúcar en exceso es un mal hábito alimenticio y hay que eliminarlo, pero no basta con dejar de comer caramelos y utilizar edulcorantes. hay alimentos que tienen mucha cantidad de azúcares y no nos damos cuenta, entre estos están los yogures, y las barritas de proteínas; lo mejor será leer detenidamente las etiquetas de los alimentos que vamos a consumir. El alto consumo de azúcar puede afectar el cabello, debilitar la piel y hacerla propensa a la aparición de las arrugas.

 


Comer siempre lo mismo

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Comer muy seguido los mismos alimentos es un mal hábito, y lo hacemos cuando sabemos que un alimento es saludable y abusamos de él, como por ejemplo el aceite de oliva y las nueces, estos son saludables pero no son bajos en calorías. La mejor manera de comer saludable es comer de todos los alimentos de forma moderada y alternándolos.


Exceso de almidón

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Los alimentos ricos en almidones son un mal hábito alimenticio, no contiene grasas, pero los almidones debilitan el cabello, producen acné y aumento de peso, de esta manera pueden afectar mucho nuestra apariencia y peor aún la salud. Lo mejor será reemplazarlos por los granos enteros.


Alimentos muy salados

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Uno de los malos hábitos a la hora de comer La sal consumida en exceso afecta nuestra piel; los alimentos congelados por ejemplo, aunque nos sacan de apuros muchas veces por nuestra falta de tiempo, son muy perjudiciales para la salud por su alto contenido de sodio.

Este consumo descontrolado de sal puede causar retención de líquidos, lo que nos puede causar hinchazón en diferentes partes del cuerpo, especialmente en nuestros ojos.

Malo hábitos a la hora de comer que creen lo expertos: Los expertos demuestra que fumar un cigarrillo después de comer es comparable a fumar 10 cigarrillos (posibilidades de cáncer es mayor).


No comer frutas inmediatamente

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No comer frutas inmediatamente – al comer sus frutas con las comidas, la fruta está atascada en el estómago junto con el contenido de las comidas y no puede alcanzar los intestinos en el tiempo. Ahí ellos conseguir mimados y estropear la comida restante en el estómago demasiado. Por lo tanto se recomienda que usted come una fruta por lo menos una hora después de comer una comida o antes de la comida y preferentemente por la mañana con el estómago vacío. Es en la mañana el cuerpo que puede utilizar los nutrientes en el fruto y obtener suficiente energía para empezar el día.


No beber té

Cuidate bebiendo te - Que son los malos hábitos alimenticios

No beber té porque las hojas de té contienen un alto contenido de ácido. Esta sustancia hará que el contenido de proteína en los alimentos que consumimos para endurecer así difícil de digerir.Es preferible beber té una hora después de las comidas.

No aflojar el cinturón-ficción, no particularmente malo para ti!

Generalmente tenemos una actitud que una buena comida es lo que nos obliga a soltar el cinturón. Sin embargo, aflojar el cinturón es malo, no porque hace que los intestinos se tuerza o se bloquean sino porque significa que más han comido a un nivel que es incómodo. Aflojamiento de la cinta también puede causar que se sienta cómodo una vez más lo que significa que puede seguir comiendo en exceso.

Comer tan sólo en la medida en que usted puede ser cómodo sin aflojar el cinturón!


No bañarse

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Bañarse después de comer provocará el aumento del flujo sanguíneo a las manos, las piernas y el cuerpo por lo tanto la cantidad de sangre en el estómago por lo tanto disminuirá. Esto debilitará el sistema digestivo en el estómago y forma parte de los malos hábitos a la hora de comer.


No camines

No camines solo - Que son los malos hábitos alimenticios

hecho, es malo para usted! Caminando directamente después de las comidas es una mala idea, puede dar lugar a la indigestión y el reflujo ácido. Sin embargo, caminar una media hora después de las comidas es conocido por ser bueno para ti. Los investigadores en el Departamento de ejercicio de Ciencias en la Universidad de Carolina del sur, han encontrado caminar después de que el ejercicio es una buena manera de quemar energía.

El punto de tener en cuenta es cuando a caminar, idealmente se debe caminar durante unos 10 minutos y sólo 20 30 minutos después de comida para prevenir el estómago y el reflujo ácido molesta.


No te acuestes inmediatamente

– los alimentos consumo no será capaz de digerir adecuadamente. Por lo tanto llevará a gástrico y la infección en el intestino esto es graves cuando se habla de los malos hábitos a la hora de comer .

Alimentarnos de manera adecuada no es una tarea fácil, más cuando no se tienen horarios fijos para disfrutar de los alimentos de cada día.

Lo más común es comer a deshoras y lo primero que encontremos en nuestro camino, pero estos malos hábitos pueden traer graves problemas a nuestra salud a la larga.

Desgraciadamente adquirir los malos hábitos a la hora de comer es más fácil de lo que pensamos; es más, muchos de nosotros ni si quiera nos damos cuenta de que nuestras costumbres alimenticias son erróneas y que perjudican nuestra salud.


– Saltarse el desayuno.

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Por ser la primera comida, el desayuno es muy importante. Debe contener hidratos, proteínas, grasas y vitaminas. No nos la podemos saltar, o nos faltarán las vitaminas para afrontar la jornada diaria.

 

 

 

 

 

 

 

 


– Tomar muchos refrescos,

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incluso lights. Los refrescos contienen muchos azúcares y no es bueno abusar de ellos.
Incluso tomando refrescos light, que tienen menos de una caloría, sus efectos no son buenos pues suelen ser gaseosos.

 

 

 


– No beber suficiente agua.problemas causa no beber suficiente agua - Que son los malos hábitos alimenticios

Nuestro cuerpo necesita al menos dos litros de agua al día. Debemos beber a cualquier hora del día, no esperar a que tengamos sed, esto es algo muy malo y forma parte de los malos hábitos a la hora de comer.


– Abusar de los alimentos “light”.

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Es cierto que este tipo de alimentos tienen un menor porcentaje de calorías que los normales, pero ello no quiere decir que no engorden. Lo lógico es consumir los productos light en la misma medida que lo haríamos si no lo fuera.

 

 

 

 


– Tomar bebidas alcohólicas.

9 mitos sobre las bebidas alcoholicas y sus efectos 6 - Que son los malos hábitos alimenticios

Además de los problemas de salud que puede causar la ingesta de bebidas alcohólicas, tienen una gran cantidad de calorías, por lo que nos harán subir de peso.

 

 

 

 

 


– No llevar una dieta variada.

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Nuestra alimentación debe contener todo tipo de alimentos, desde verdura, fruta, carnes, lácteos… No se puede abusar de determinados alimentos y prescindir de otros.


– Comer muy rápido.

 

LasComes+muy+rapido - Que son los malos hábitos alimenticios prisas no son nada buenas a la hora de comer. Si comemos deprisa es muy posible que terminemos ingiriendo más de lo que nuestro organismo necesita. Hay que masticar y comer despacio para facilitar la digestión.


– Abusar de las comidas rápidas.

Con el ritmo de vida que llevamos a veces es inevitable acudir a las cadenas de comida rápida. No es bueno que este tipo de alimentos se conviertan en nuestro menú diario.


– Guiarse por falsos mitos alimenticios.

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Se cree que el pan integral engorda menos que el pan blanco. La realidad es que ambos tienen el mismo número de calorías, lo único es que el pan integral tiene mucha más fibra.

La conducta alimentaria se adquiere de forma paulatina desde la infancia hasta la adolescencia, siendo el entorno familiar y escolar de una gran importancia a la hora de educar al niño en la alimentación, porque se les debe explicar la necesidad de consumir todo tipo de alimentos.

Hoy en día, debido a los factores culturales, el ambiente en el que vivimos, la influencia de los grupos de amigos y los mensajes procedentes de los medios de comunicación y el entorno social general, es habitual que los adolescentes cometan errores en su conducta alimenticia, como por ejemplo:

 

Excluir comidas,

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sobre todo el desayuno, que tiene una gran importancia porque proporciona la energía y los nutrientes necesarios después del ayuno nocturno, contribuyendo a un mayor rendimiento y concentración en el colegio.
Picotear de manera exagerada entre horas.
Tener despreocupación por unos hábitos saludables, consumiendo alcohol, tabaco u otras drogas.

 

 

 


No practicar ningún deporte.

Practicar deporte con sobrepeso 1 - Que son los malos hábitos alimenticios

Elevada ingesta de comidas rápidas como pizzas, hamburguesas, etcétera. También refrescos, golosinas, bollería industrial con alta cantidad de calorías y pocos nutrientes.
Bajo consumo de calcio, como leche, quesos, yogures…
Mayor inclinación a realizar dietas bajas en calorías, siendo en muchos casos dietas vegetarianas o muy restrictivas, que pueden llegar a provocar carencias de distintos nutrientes.

Desde que son pequeños, a nuestros hijos debemos enseñarles una serie de pautas para evitar malos hábitos en la hora de las comidas, conflictos innecesarios y a la vez ayudarles a que adopten unos hábitos alimentarios sanos y equilibrados. Estas pautas deben ir enfocadas hacia su conducta en la mesa, horarios de comida, y alimentos que vamos a comer. Es importante que cumplamos nosotros junto a ellos estas buenas prácticas, porque los padres somos el espejo en el que se miran nuestros hijos.


Algunos trucos para evitar los malos hábitos en las comidas.

alimentation - Que son los malos hábitos alimenticios

Nuestros hijos deben saber qué lleva implícito la hora de la comida, es un momento de reunión familiar en el que compartiremos experiencias con ellos y que todos debemos disfrutar.

Enseñar un comportamiento adecuado en la mesa va más allá del “pórtate bien en la mesa”, “no hagas esto o lo otro”. Debemos ser nosotros quienes con nuestra actitud les enseñemos un comportamiento adecuado. La televisión debería estar apagada, para ayudar a que su atención se centre en la comida y en la conversación con los padres. Tampoco debería haber distracciones con el teléfono a pesar de ser de mala educación forma parte de los malos hábitos a la hora de comer.


Comidas diarias

 

Es im5 comidas al dia - Que son los malos hábitos alimenticiosportante que a través de las cinco comidas diarias, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, su apetito esté regulado, y de esta forma evitar que coman chuches u otro tipo de alimentos no muy recomendados antes de la hora de la comida, y lleguen a esta sin hambre y su comportamiento no sea el más adecuado esto es un mal uso contribuye a los malos hábitos a la hora de comer .

Para que ellos estén preparados para sentarse en la mesa, deberemos enseñarles que tienen que tener todos los juguetes con los que se estén divirtiendo guardados en su lugar correspondiente, para que la totalidad de su atención esté en el momento de la comida.


Lavarnos todos juntos las manos

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Antes de sentarnos a la mesa, debemos lavarnos todos juntos las manos, es de vital importancia, que los niños desde muy pequeños aprendan hábitos higiénicos.

Cuando nuestros hijos ya pueden usar cubiertos a la hora de la comida, debemos enseñarles su uso. Los niños no deberían comer con las manos o hablar con la boca llena. Pero para enseñarles estos comportamientos no hace falta llegar a una guerra con ellos, a través de juegos, comunicación y premios como una sonrisa o un “Bien hecho” ayudan a que comprendan y adopten buenos hábitos en la mesa.


Durante la comida,

comer con el movil - Que son los malos hábitos alimenticios

Debemos acostumbrar a nuestros hijos a comer siempre con agua o zumos naturales, nunca con zumos o refrescos azucarados, ya que el agua es la bebida más sana y que mejor sacia la sed.

La alimentación infantil, siempre deber ser sana, equilibrada y variada, que les aporten todos los nutrientes y minerales que necesiten así como la energía necesaria para afrontar el día.

La alimentación infantil debe ser variada y que despierte el apetito en nuestros hijos. Como nosotros, ellos también tienen sus alimentos favoritos, pero no por ello, deben de dejar de comer otros alimentos, así que para evitarnos problemas y hacerles más atractivas las comidas, una buena práctica es decorar los platos y hacer figuras divertidas con la comida.

La hora de la comida debe ser un momento de unión entre hijos y padres, y con paciencia y buena voluntad es posible conseguir evitar los malos hábitos. Lo que aprendan de pequeños les será muy útil en el FUTURO así aprenderás a evitar los malos hábitos a la hora de comer .

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